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Treino do mês #7B - Hipertrofia de posterior, glúteos, Costas e Bíceps

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admin
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Exercício 1-Cadeira flexora - Realizar 4 x 8 a 12 + drop-set até a falha.
Exercício 2 - Flexão de joelho na bola 4 x até a falha combinado com stiff 4 x 8 a 12.
Exercício 3 - Gêmeos leg horizontal 3 x 8 a 12 combinado com gêmeos em pé 3 x até a falha.
Exercício 4 - Puxador máquina 3 x 8 a 12
Exercício 5 - Remada Máquina 3 x 8 a 12
Exercício 6 - Rosca direta 3 x 8 a 12.
O intervalo de descanso deve durar entre 1'30" a 2'.
Treino do Mês #7A - Link do vídeo
Exercício 1- Leg press horizontal - Realizar 4 x 8 a 12 + drop-set até a falha.
Exercício 2 - Cadeira extensora combinado com agachamento com dumbbell - Realizar 4 x 8 + 8
Exercício 3 - Elevação Pélvica no banco c/barra - Realizar 3 x 8 a 12 reps.
Exercício 4 - Supino máquina 3 x 8 a 12 combinado com abdominal bola até a falha.
Exercício 5 - Tríceps cabo invertido 3 x 8 a 12 combinado com abdominal cabo 3 x 15 a 20.
O intervalo de descanso deve durar entre 1'30" a 2'.
Bom treino a todos!
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Documentário
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