1 RM para Prescrição de Treino? - Análise de Artigos #22

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DESCRIÇÃO DO VÍDEO
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No vídeo aula de hoje o professor João moura analisará o artigo: Teste de 1RM na prescrição do treinamento de força.
Qual o objetivo do artigo?
Observar o número máximo de repetições realizadas a 70 e 85% obtidos no teste de 1RM no exercício supino Reto e Rosca de bíceps. Na sequência comparar o número de repetições obtidos nos percentuais citados, com o que é preconizado na literatura.
Lembrando que a intensidade de esforço relatada na literatura para ganhos de força e hipertrofia muscular é sempre superior a 60%, na maioria dos trabalhos científicos a 80% de 1RM, de forma que o número de repetições varie de seis a 12 repetições máximas.
Quais as características dos voluntários do estudo?
Foram selecionados 20 indivíduos todos do gênero masculino (idade 25 anos; Massa corporal: 80.1 Kg; Estatura; 177,6 cm), todos praticantes de treinamento de força a no mínimo seis meses e deveriam praticar no mínimo três vezes por semana.
Como foi realizado o teste de 1RM?
Para avaliação do desempenho de força dinâmica máxima no exercício Supino Reto e Rosca de Bíceps utilizou-se o procedimento de Simão e colaboradores, 2006. Seguindo o protocolo citado os indivíduos deveriam realizar um aquecimento específico no próprio aparelho com uma quilagem(peso) que lhes fosse confortável e que propicia-se realizar 15 repetições. Após o aquecimento adicionou-se quilagem(peso) ao aparelho e o avaliado foi instruído a realizar apenas uma repetição.
A medida que o indivíduo conseguia vencer a quilagem, a carga era aumentada progressivamente de dois em dois quilogramas. Foram utilizadas no máximo seis tentativas para a obtenção da força dinâmica máxima no teste de 1RM, com intervalos entre elas de três minutos.
Ao se obter a força dinâmica máxima em um exercício (escore máximo do teste de 1RM), foi realizado o teste com o mesmo critério para o exercício seguinte.
Como foi realizado a sessão de treinamento de força prescrita através de percentuais de 1RM?
Após o teste de 1RM, os indivíduos permaneceram em repouso por um período de 48 horas. No treinamento foram instruídos a realizar o número máximo de repetições a 70% e 85% de 1RM até a completa exaustão, ou seja, a até a falha muscular concêntrica.
Dessa forma, o número de repetições seria utilizado como parâmetro para o desempenho nas diferentes intensidades.
Quais os resultados encontrados no estudo?
O presente estudo evidenciou falhas na prescrição de carga para o treinamento através de percentuais de 1RM. Verificando que no exercício supino Reto obteve-se a 70% de 1RM 15 repetições, já com 85 % a média foi de seis repetições. Podendo ser visualizado um número de repetições acima da média que a literatura preconiza.
Já no exercício de rosca de Bíceps obteve-se a 70% e 85% de 1RM, uma média de 9 e 4 repetições máximas, respectivamente. Verificando-se um número de repetições atingidos quando comparado com o preconizado na literatura abaixo do esperado.
De acordo com os resultados encontrados o treinamento de força para desenvolvimento de hipertrofia muscular em indivíduos treinados assume um número de repetições, que nem sempre é compatível com o percentual de 1RM.
O que podemos concluir com esse estudo?
A prescrição de exercícios para o treinamento de força buscando desenvolvimento de força e hipertrofia muscular, tendo como base de prescrição os percentuais de 1RM, não parece ser apropriado para controlar a intensidade nos exercícios testados (Supino reto e Rosca Bíceps), com isso podendo subestimar o potencial do indivíduo.
Então o teste de 1RM se apresenta como uma maneira inapropriada para determinação das quilagens(pesos), nos exercícios de uma sessão de treinamento resistido com pesos ou musculação.
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