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Cadeira Chinesa / Agachamento Isométrico - É um exercício Eficiente? - TEF Responde #141

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DESCRIÇÃO DO VÍDEO
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Leia o Texto Completo clicando no link abaixo.
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O exercício de cadeira chinesa do ponto de vista mecânico parece não produzir um trabalho tão eficiente para quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo.
► Como executar de forma correta o exercício de cadeira chinesa?
Inicialmente o aluno/cliente deverá realizar um agachamento até aproximadamente 90° de flexão dos joelhos de do quadril. Em seguida, deverá encostar toda a região da coluna vertebral em uma parede ou aparato que lhe de apoio. Ou seja, o aluno/cliente realizará o agachamento e “jogará “seu corpo contra a parede. Na sequência o profissional adicionará anilhas sobre a região anterior da coxa. Realizado esse posicionamento inicial, ele (aluno/cliente) deverá buscar ficar nesta posição descrito no tempo determinado pelo profissional de Educação Física.
Diante disso, podemos entender que esse exercício solicitará uma contração isométrica do grupo muscular quadríceps para frear a tendência de movimento de flexão dos joelhos produzido pela ação gravitacional. Também dos isquiotibiais e glúteo máximo para evitar a tendência de flexão do quadril produzido também pela ação gravitacional.
► Como o exercício de cadeira chinesa é realizado nas sessões de treino?
Muitos profissionais de Educação Física prescrevem o exercício de cadeira chinesa em combinação com um outro exercício, como se fosse o sistema de treino biset. Por exemplo, realiza-se uma série na cadeira extensora ou leg press, e imediatamente, sem intervalo, realiza-se o exercício de cadeira chinesa. Em seguida, ao final por exemplo de 30 a 45 segundos na cadeira chinesa aplica-se um intervalo de descanso.
Entretanto, muitos profissionais orientam aos seus alunos/clientes a não realizarem intervalos ao final desse exercício. Isto é, indicam aos seus alunos/clientes que já voltem a executar a cadeia extensora ou leg press. Ainda ao realizar a cadeira chinesa muitos profissionais aplicam grandes quilagens sobre as coxas de seus alunos/clientes, pois os mesmos (aluno/clientes) mencionam que ao entrar na posição não sentem um trabalho tão forte sobre o grupo muscular do quadríceps.
Quando questionados muitos profissionais justificam a utilização do exercício de cadeira chinesa para produzir uma exaustão total principalmente do grupo muscular quadríceps. Ou seja, eles (profissionais de Educação Física) justificam que ao realizar uma série até a falha momentânea concêntrica por exemplo na cadeia extensora, o grupo muscular do quadríceps não foi totalmente exaurido. Diante disso, utilizam o exercício de cadeira chinesa para atingir esse objetivo.
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Esporte
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