Graviton para Membros Inferiores - Quais músculos atuam? - Análise de Exercícios #101

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DESCRIÇÃO DO VÍDEO
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Graviton para membros inferiores, é uma excelente estratégia para se treinar a musculatura de Quadríceps, Isquiotibiais, e Glúteo Máximo unilateralmente, pois além de eficiente para essas musculaturas é um exercício seguro para praticante iniciantes e avançados.
O treino em foco já gravou outros dois programas sobre a utilização do aparelho Graviton na musculação.
Quais cuidados tomar no momento de executar o Graviton para membros inferiores?
Alguns cuidados no momento da execução são importantes para que não ocorra erros técnicos , e que venham a lhe causar algum tipo de lesão.
O praticante deve subir na máquina, segurar nas barras laterais, e colocar um pé sobre a resistência do aparelho. Em seguida deverá baixar a resistência, e posicionar o pé contralateral no solo, lembrando que o afastamento do pé que está na resistência e o contralateral que está no solo, deverá ser da largura dos Quadris, para não forçar as articulações. O joelho do pé que está em contato com solo deverá estar posicionado com uma leve semiflexão, e a coluna deverá estar alinhada mantendo suas curvaturas naturais e fisiológicas.
Todos esses cuidados citados, são no intuito de estabilizar da melhor forma possível o corpo do executante. Agora na sequência descrevemos o movimento do Graviton para membros inferiores.
Como executar o movimento do exercício Graviton para membros inferiores?
Na fase excêntrica do exercício, ocorre uma flexão do joelho e Quadril, já na fase concêntrica do movimento aonde o praticante deverá vencer a resistência ou quilagem imposta no aparelho, realizará uma extensão do joelho e Quadril.
Quais os músculos que são trabalhados na fase excêntrica e concêntrica?
- Na fase concêntrica temos o trabalho dinâmico de: Quadríceps, realizando a extensão do joelho. Ocorre também o trabalho dos Isquiotibiais, e Glúteo Máximo, para realizar o movimento de extensão do Quadril.
- Fase excêntrica: nessa fase do exercício Graviton para membros inferiores, ocorre o trabalho também da musculatura do Quadríceps, Isquiotibiais, e Glúteo Máximo, porém agora realizando o freio excêntrico do movimento.
Também ocorre trabalho da musculatura de Oblíquos, reto abdominal, Quadrado Lombar, e os alguns músculos os membros superiores, atuam isometricamente para estabilizar o corpo do praticante.
Até que ângulo realizar a fase excêntrica do movimento?
Se o praticante exagerar na fase excêntrica do movimento, acabará ocorrendo uma retroversão da pelve, com isso invertendo e retificando a curvatura de lordose lombar. Então o ponto aonde o praticante deve inverter o movimento excêntrico, e voltar a realizar a fase concêntrica, dependerá muito da questão da retroversão pélvica, ou seja, o praticante deve retomar a fase concêntrica do movimento antes que ocorra a retroversão pélvica.
Outro ponto a ser analisado e cuidado no Graviton para membros inferiores, é verificar o alinhamento vertical da coluna vertebral, para que, a pelve não fique “rodando” transversalmente. Então é importante que se mantenha uma estabilização da pelve na horizontal.
Como a carga no momento do exercício é unilateral, ela tenderá a elevar a pelve para cima, fazendo com que a pelve incline e perca o alinhamento horizontal ideal, e isso não é interessante, então é preciso manter ao máximo um alinhamento horizontal da pelve.
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