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TDM#3C - Exercícios abdominais e treino aerobico

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admin
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Séries e repetições:

Reto abdominal prancha 6x 20/15/12/10/8/8
Elevação de quadril na paralela 4x 8 à 15.

Esteira: 30' sendo 2' com inclinação e 1' sem inclinação. A frequencia cardíaca com inclinação deve chegar a 75% da F.c máx.

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