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Treino de hipertrofia para posterior de coxa seguido de um complemento para costas e oblíquos.
Séries e repetições:
Mesa flexora 4x10 movimentos segurando a flexão máxima dos joelhos por 2". Descanso de 1' de intervalo (1'i)
Stiff 6x10 - 1'30"i
Flexão de joelho unilateral 4x10 - 1'i
Pulley frente 4x10 com -1i
remada baixa aberta 4x10 -1i
Obliquo prancha 3x15 - 30"
Lombar 3x15 - 1'
Séries e repetições:
Mesa flexora 4x10 movimentos segurando a flexão máxima dos joelhos por 2". Descanso de 1' de intervalo (1'i)
Stiff 6x10 - 1'30"i
Flexão de joelho unilateral 4x10 - 1'i
Pulley frente 4x10 com -1i
remada baixa aberta 4x10 -1i
Obliquo prancha 3x15 - 30"
Lombar 3x15 - 1'
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