Como saber com quanto de peso devo treinar? Qualificando seu Treino #3

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DESCRIÇÃO DO VÍDEO
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Para definir o peso (quilagem) de treino deve-se levar em consideração o número de repetições máximas.
Muitos indivíduos que iniciam na pratica do Treinamento Resistido com Pesos (TRP) ou musculação e, até mesmo indivíduos intermediários e avançados tem a preocupação em saber qual peso (quilagem) colocar nos exercícios. A muito tempo atrás para estabelecer o peso das sessões de musculação os livros de metodologia de treinamento de força orientavam a aplicação do teste de 1RM nos exercícios. Com isso, o indivíduo baseava o peso de treino através do valor de força dinâmica máxima (100% de força) estabelecido no teste. Dessa forma, para desenvolver força pura orientava-se aplicar um peso que representava 90% de 1RM. Já para desenvolver o aumento do volume muscular (hipertrofia muscular) orientava-se utilizar um peso ou quilagem que estivesse entre 85% a 75% de 1RM. Para desenvolver resistência muscular geral e localizada orientava-se utilizar um peso que estivesse entre 40% a 60% de 1RM. Por fim, para trabalhar potência muscular na musculação aplicava-se um peso que estivesse entre 60% a 70% de 1RM.
Porém, alguns pesquisadores começaram a questionar o estabelecimento da intensidade (peso ou quilagem) das sessões de TRP através do teste de 1RM. Diante disso, alguns estudos foram desenvolvidos e verificaram que muitas vezes o número de repetições não era compatível com o percentual de 1RM aplicado. Essa variação está intimamente relacionada ao tamanho da massa muscular envolvida. Para resolver esse “problema” passou-se a prescrever e estabelecer o peso nas sessões de TRP através de janela de repetições máximas.
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