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Exercicios de MMA para definir pernas e gluteos

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admin
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instagram: @faelrafiusks e @carol_almeida29
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Séries e repetições:
exercicio 1 - 4x10 para cada perna com intervalo de 1'30"
exercicio 2 - 4x20 com intervalo de 1'
exercicio 3 - 3x8 a 12 repetições dependendo do condicionamento fisico de cada um, intervalo de 2'.
exercicio 4 - 3x16 sendo 8 para cada lado com intervalo de 1' de descanso
exercicio 5 - 2 x fadiga. Intervalo de 30".
Bom treino a todos!
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