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Exercícios em casa - Aumentar músculos dos gluteos.

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admin
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Contato para parcerias : exerciciosemcasa@hotmail.com

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Séries e repetições aqui:

1º exercicio - Flexão de joelho
Realizar 6 séries de 15 à 20 repetições com 45 segundos de intervalo de descanso

2º Exercício - Stiff
Realizar 4x12 reps com 45"i

3º Exercício - Glúteo 4 apoios na bola
Realizar 4x12 para cada perna com 45"i.

4º Exercicio - Elevação de quadril
Reralizar 4x12 a 15 com 45"i.
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