Qual a melhor Zona de repetições para Hipertrofia - 3x10? 4x15? 8 a 12? - Refutando o TEF #03

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Por muito tempo foi preconizada uma zona de 8 a 12 repetições como zona de maximização da hipertrofia muscular, trabalhando geralmente com repetições até a falha. Para muitos, de 3 a 8 repetições é força, de 8 a 12 repetições Hipertrofia, e acima de 15 resistência.

O último Guideline do colégio americano de medicina esportica (ACSM) nos trás informações atualizadas a respeito da "margem de hipertrofia" de acordo com o número de repetições realizadas

A ciência, atualmente nos mostra através de vários estudos científicos que uma margem entre 6 a 20 repetições repercutem muito bem para Hipertrofia Muscular. Confira na aula completa algumas orientações sobre este tema.


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