Como periodizar na musculação? - TEF Responde # 126

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Você sabe o que é PERIODIZAÇÃO?
Sabe como APLICAR a periodização no treinamento resistido com pesos, ou MUSCULAÇÃO?
Como podemos realizar uma periodização, para um individuo não atleta INICIANTE na musculação?
A periodização busca ORGANIZAR as cargas de treinamento ao longo de um período temporal.
A forma de organizar essas cargas de treinamento é: primeiro planejando todo PERÍODO MACRO, ou seja, desde que o individuo inicia até quando ele termina. Dentro desse macrociclo de treinamento, por exemplo de um ano, podemos FRAGMENTAR, em parcelas ou fazes de treinamento de três, quatro meses, ao longo desse um ano de treinamento, o que iremos chamar de MESOCICLO de treinamento, que tem por OBJETIVO organizar as cargas de treinamento nesses MENORES PERÍODOS. Ainda compondo os mesociclos, teremos os MICROCICLOS de treinamento, que normalmente, mas não obrigatoriamente se AJUSTA com UMA semana de trabalho . Concluímos então que através do MACROCICLO, MESOCICLO, e MICROCICLO, vamos ORGANIZANDO os conteúdos, os SISTEMAS de treinamento, tentando levar o individuo a EVOLUÇÃO FISIOLÓGICA , fazendo esse individuo evoluir cronicamente ao longo do TREINAMENTO.
Periodização para um indivíduo que NÃO é ATLETA, podemos elaborar ou fazer, de VÁRIAS formas, vai depender, do SEXO, do nível de TREINABILIDADE, da sua capacidade de EVOLUÇÃO FÍSICA, que só iremos observar ao longo do treinamento. IMPORTANTE também é deixar um ESPAÇO na periodização para modifica-la e ajusta-la, NÃO podemos elaborar uma periodização que ficará enrijecida, MODIFICAÇÕES são importantes, porque existe o critério de INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, que faz com que os indivíduos venham a responder de FORMA DIFERENTE ao treinamento, fugindo daquilo que foi previamente programado, então é preciso voltar e PLANEJAR NOVAMENTE a periodização.
O que o TREINO EM FOCO pode colocar de uma forma bem geral pensando em periodização, são formas de organizar o treinamento para INICIAR um programa de FORÇA, de aumento de volume muscular (HIPERTROFIA), POTÊNCIA, ou até mesmo de RESISTÊNCIA MUSCULAR.
Partindo do PRESSUPOSTO que esse individuo seja SEDENTÁRIO, e nunca praticou TRP, ou já praticou a muito tempo atras, PRIMEIRAMENTE devemos trabalhar a TÉCNICA e COORDENAÇÃO do individuo nos movimentos da musculação, para isso DEVEMOS PLANEJAR um mesociclo , aonde não utilizaremos quilagens elevadas, e também não se DEVE trabalhar com repetições muito elevadas, PORQUE tudo que venha a gerar um desgaste FISIOLÓGICO INTENSO não é interessante nesse momento . Nesse mesociclo, devemos PRESCREVER exercícios em APARELHOS ou maquinários, pois passa ser mais fácil o domínio do exercício, mais por outro lado não se estimula tanto o TRABALHO COORDENATIVO NEURAL, então ao longo desse mesociclo poderemos trabalhar com microciclos aonde vamos abordar determinados grupos musculares, com exercícios MULTIARTICULARES, mais dando preferencia para maquinário/aparelhos. Num segundo ou terceiro MESOCICLO, podemos começar a migrar, ou seja, DIMINUIR os exercícios de maquinários, e introduzir GRADATIVAMENTE exercícios com PESOS LIVRES, que exigiram mais do controle coordenativo neural , lembrando o OBJETIVO nesse mesociclo de três, quatro ou seis semanas , é DESENVOLVER a técnica e coordenação dos movimentos. No próximo mesociclo, podemos dar uma BASE de RESISTÊNCIA e metabólica para o individuo. Isso podemos fazer ainda com quilagens não elevadas, mais nesse momento com REPETIÇÕES elevadas, INTERVALOS entre as séries mais curtos, então iremos modificando o treinamento, lembrando gradativamente passo a passo. Já no TERCEIRO MESOCICLO, dependendo da necessidade do indivíduos, podemos aplicar, um mesociclo de BASE DE FORÇA.
Então seguidor do TREINO EM FOCO, NÃO PERCA o TEF Responde de hoje e tire todas suas duvidas.
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