Polia Alta ou Baixa? A Verdade Sobre a Flexão Lateral e a Sua Coluna

Flexão lateral lombar na polia alta vs polia baixa ????
Qual variação minimiza compressão axial e quando usá-la com clientes saudáveis vs discopatias? Nesta aula, conecto biomecânica aplicada à prescrição do Personal Trainer, com linguagem direta e base prática-científica. ????

✅ O que você vai aprender [biomecânica aplicada] [treinamento de core] [educação física]
• Setup técnico: pelve estável, controle de joelhos e trajetória do cabo.
• Ação muscular: oblíquo interno/externo, reto abd., eretores e quadrado lombar.
• Vetores e segurança:
 — Polia alta → resultante mais transversal ⇒ menor compressão axial.
 — Polia baixa → resultante quase vertical ⇒ maior compressão no disco.
• Tomada de decisão clínica: coluna “ok” vs hérnia de disco, espondilólise/olistese.
• Erros comuns e como corrigi-los no chão da academia.

???? Autoridade + proximidade
Integro cinésiologia, vetores e torque com a prática de consultório/sala de treino, criando uma ponte teoria-prática para decisões seguras e eficazes com seu aluno.

???? Para quem é
Acadêmicos e profissionais de Saúde/Ed. Física, especialmente Personal Trainers que desejam prescrever com critério e evoluir o core sem negligenciar a coluna lombar.

???? SEO/descoberta
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⏱ Capítulos (timestamps)
00:00 Introdução: polia alta ou baixa?
00:12 Setup: pelve, joelhos e estabilidade
00:39 Músculos-alvo e função
01:12 Vetores na polia alta (↓ compressão)
02:28 Vetores na polia baixa (↑ compressão)
03:48 Implicações sobre disco intervertebral
04:50 Aplicação clínica: discopatias/espondilo*
05:18 Playlist/estudos e chamada à ação
05:45 Recado final + resumo

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Lateral lumbar flexion on high vs low pulley — practical biomechanics showing why high-pulley tends to reduce axial compression, guiding safe programming for healthy clients vs disc pathology.

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