Agachamento - Músculos Envolvidos - Análise Muscular dos Exercícios #5

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DESCRIÇÃO DO VÍDEO
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Agachamento livre com barra envolve de forma dinâmica principalmente o quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais, tríceps surral e de forma isométrica eretores da espinha e quadrado lombar.
O agachamento livre com barra é considerado o rei dos exercícios para membros inferiores. Ele ganhou essa “fama” por produzir o envolvimento de um grande volume muscular dos membros inferiores. Durante a fase concêntrica do exercício, ocorrerá os movimentos de flexão plantar, extensão dos joelhos e quadril. Para que esses movimentos ocorram os músculos o grupo tríceps surral (gastrocnêmicos medial e lateral e sóleo), quadríceps e glúteo máximo atuarão de forma dinâmica, respectivamente. Já durante a fase excêntrica do exercício ocorrerá os movimentos de dorsiflexão, flexão do quadril e dos joelhos. Todavia esses movimentos serão produzidos pela resistência (peso da barra +anilas) somado a força gravitacional (9,81m/s²). Isto é, quem produzirá os movimentos de dorsiflexão, flexão quadril e joelho será a resistência e não o trabalho muscular. Nesse momento do exercício os músculos isquiotibiais, quadríceps, glúteo máximo e grupo tríceps surral apenas se contrairão para realizar o freio excêntrico.
Além, dessas articulações envolvidas de forma dinâmico, durante o agachamento livre com barra, as articulações da coluna vertebral também sofrerão uma tendência de movimento. Como a resistência está na direção vertical e no sentido de cima para baixo, a tendência é que ocorra uma flexão da coluna vertebral. Todavia, como podemos identificar durante a realização do agachamento essa flexão da coluna não ocorre. Mas por que não ocorre?
Essa resposta é simples. Ela não ocorrerá porque o grupo muscular eretores da espinha e quarado lombar irão se contrair-se de forma isométrica para sustentar a coluna em extensão. Pois como sabemos em virtude das origens e inserções dos músculos que formam esses grupos, os mesmo quando contraem tem a capacidade de produzir o movimento de extensão e hiperextensão da coluna vertebral. Diante disso, podemos concluir que durante o agachamento livre com barra o grupo eretores da espinha e quadrado lombar atuam como sinergistas estabilizadores.
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