Treino de Força para Corredores - Detalhado - Performance em FOCO #9

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DESCRIÇÃO DO VÍDEO
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Por que fazer musculação, se o Jefferson e Tati irão correr?
Musculação para corredores é importante pelos motivos:
- Na corrida de aventura e obstáculos é necessário em alguns momentos uma grande produção de força muscular, para transpor alguns obstáculos.
- o segundo ponto é que o treinamento de musculação para corredores auxilia também no desenvolvimento de uma melhor performance na corrida, tanto para pessoas que queiram participar da corrida de aventura e obstáculos, como também para pessoas que gostam de praticar corrida.
- com o treinamento de força nos conseguimos aumentar o recrutamento das unidades motoras, sincronização das unidades motoras, aumento do tamanho das unidades motoras, e uma diminuição da coativação dos músculos agonistas. Esse último fator mencionado é de grande importância no momento da corrida, pois precisamos tem um tempo certo para ativação de um músculo, e relaxamento de outro, para que conseguimos manter uma ótima técnica de corrida.
Quais exercícios eles estão utilizando atualmente nesse treino de musculação para corredores?
Estão realizando os exercícios de agachamento, levantamento terra, leg press 45°, supino, e puxada na barra fixa, ou na polia alta.
Por que o Jefferson e Tati utilizam o exercício Agachamento no início da sessão de treinamento?
Um dos fatores é que o exercício Agachamento, é um dos principais exercícios para fortalecimento de membros inferiores, pois na sua execução são acionados os músculos Quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmicos, região glútea, região lombar da coluna vertebral.
Para a execução adequada do agachamento é necessário uma grande consciência corporal, e como na corrida é necessário manter uma boa postura, para manter uma boa cadência de passada, assim, as musculaturas envolvidas para essas exigências na corrida são também solicitadas no exercício de Agachamento. Não que a ação muscular seja semelhante, mas a musculatura envolvida sim.
Por isso o exercício de Agachamento é importante no treino de musculação para corredores.
Por que utilizar o exercício levantamento terra?
Porque assim como o exercício Agachamento o levantamento terra é um exercício que trabalha tanto musculatura de membros inferiores, como de membros superiores. Entretanto o levantamento terra, exigirá na sua execução mais da musculatura de membros inferiores ou de tronco, dependendo da técnica que se executa o movimento.
Porém como na execução eles realizam um grande movimento da articulação do quadril, ou seja, uma flexão do quadril na fase excêntrica, e posteriormente uma extensão do Quadril na fase concêntrico, ocorrerá um grande trabalho de glúteo máximo, isquiotibiais e região lombar da coluna vertebral.
Por que executar o exercício leg press 45°, em um treino de musculação para corredores?
O leg press 45° é um interessante exercício para se executar numa sessão de musculação para corredores pois trabalhará principalmente as musculaturas de Quadríceps na fase concêntrica, ou seja na extensão dos joelhos, e Isquiotibiais.
Esses são grupos musculares que são fortemente solicitados em corridas de aventura e obstáculos, e também em corridas de rua.
Por que utilizar o supino reto e puxada na polia alta no treino de força para corrida?
O supino é utilizado geralmente par a trabalhar os músculos peitoral, deltoide anterior, e tríceps braquial. Já o exercício de puxada na polia alta ´são executados para trabalhar principalmente o músculo latíssimo do dorso, ou grande dorsal, bíceps e deltoide posterior.
Lembrando que trabalhar essas musculaturas no treino de musculação para corredores, é importante pois na corrida de aventura alguns obstáculos exigirão forte produção e força em membros superiores.
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