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Treino do mês #6A- Aumentar Pernas e Glúteos - Grazy Alcântara Cidade Nua

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admin
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Mais um treino da série "Treino do Mês" com treinos em academia. Para quem quer treinar em casa acesse www.lojaexerciciosemcasa.com
Instagram @grazyalcantara e @faelrafiusks
O treino do mês #6 Continua estimulando a musculatura de uma maneira metabólica, mudando o estímulo mas mantendo a intensidade para se gerar hipertrofia.
Séries e Repetições:
Treino do Mês #6A
Leg press 45 – 4x12 a 16 reps com 45”i
Mesa Flexora – 4x12 a 16 reps com 30”i
Stiff - 3x12 a 16 reps 30”i
Retrocesso com dumbell 4x12 a 16 reps + 10 segundos de isometria e 45”i
Treino do Mês #6B – Braços completo
Supino vertical máquina 4 x 12 a 16 reps com 30”i
Dumbbel press inclinado 4 x 12 a 16 reps com 30”i
Remada baixa triangulo 4x 12 a 16 reps com 30”i
Pulley frente fechado supinado 4x 12 a 16 reps com 30”i
Reto abdominal com carga drop-set 4x 10+10 com 30”i
Categoria
Documentário
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