Como treinar Deltoide Posterior? - Análise de Exercício # 97

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Você executa em sua rotina de treinamento, EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS para Deltoide Posterior?
Você conhece a VARIAÇÃO para Deltoide posterior, realizada no banco com Halter?
Será que essa variação é EFICIENTE para trabalhar a região posterior do Deltoide?
Analisaremos hoje um exercício que tem por OBJETIVO trabalhar dinamicamente a Deltoide posterior, lembrando que o Deltoide é FORMADO pela região ANTERIOR, MEDIAL e POSTERIOR.
Bom SEGUIDOR para realizar o exercício, precisamos de um banco, para que o praticante ESTABILIZE seu corpo , quando entrar na posição para executar o exercício, posição essa que será apoiado no banco. Precisamos ter ATENÇÃO, e solicitar que mantenha as curvaturas normais e fisiológicas da COLUNA VERTEBRAL, o individuo sustentará com seu membro superior um HALTER, que sofrerá AÇÃO GRAVITACIONAL, ou seja, a gravidade estará através do HALTER "puxando" ombro, o braço e o antebraço para BAIXO, obviamente isso terá uma repercussão sobre a ESCÁPULA, ou seja, essa carga faz com que a escápula venha a ter um certo grau de ABDUÇÃO, então será solicitado em isometria a musculatura de TRAPÉZIO e ROMBÓIDES para estabilizar a escápula.
O TRONCO do individuo se encontrará todo apoiado sobre o MEMBRO CONTRALATERAL, então podemos entender que essa carga gerada sobre a cintura escapular, NÃO repercutirá sobre a COLUNA VERTEBRAL, pois como já mencionado anteriormente devido ao apoio sobre o membro superior contralateral. Ainda o individuo se encontra com DUAS BASES nos membros INFERIORES, uma base de apoio com o JOELHO FLEXIONADO e apoiado sobre o banco, e a outra base de apoio, com os PÉS no solo e JOELHO em SEMIFLEXÃO.
Após cuidar todos os aspectos citados para a realização do exercício, agora vamos analisar o movimento. O individuo realizará uma EXTENSÃO DO OMBRO com o cotovelo ESTENDIDO, basicamente esse é o movimento realizado para trabalhar a região de Deltoide Posterior. Um estratégia que podemos realizar, para verificar o trabalho do Deltoide Posterior no exercício, é através da ANATOMIA PALPATÓRIA. Quando o indivíduo se encontra com o membro superior, totalmente VERTICALIZADO, realizando a anatomia palpatória, NOTAREMOS que a região do Deltoide Posterior, se encontrará totalmente sem TENSÃO, ou seja, em PONTO DE DESCANSO. Quando começa a fazer a extensão do ombro, ou seja, na FASE CONCÊNTRICA do exercício, realizando a técnica de ANATOMIA PALPATÓRIA, começaremos a notar que o Deltoide Posterior terá um AUMENTO DA TENSÃO, lembrando que se durante a FASE EXCÊNTRICA se o individuo verticalizar o membro superior, ele entrará em ponto de descanso.
Então podemos notar através da anatomia palpatória, que durante a execução do exercício, há um FORTE TRABALHO de Deltoide Posterior, e também do Tríceps Braquial.
Opa TRÍCEPS BRAQUIAL?
Sim, o Tríceps Braquial , terá que trabalhar para MANTER a posição do COTOVELO em extensão, porque nessa posição a tendência gravitacional, quando o individuo estende o ombro, como o Halter está sendo seguro na mão, é FLEXIONAR O COTOVELO, quando se "trava" glenoumeral, ou seja, quando o indivíduo começa a executar a fase CONCÊNTRICA a extensão do Ombro, a TENDÊNCIA gravitacional é flexionar o cotovelo, então o TRÍCEPS BRAQUIAL entra em ação isométrica para manter a extensão do cotovelo.
Podemos trabalhar esse exercício com o COTOVELO FLEXIONADO, e com o cotovelo ESTENDIDO, a diferença entre os dois é o BRAÇO DE ALAVANCA da resistência, que com o cotovelo flexionado É MENOR, ou seja, teremos que usar uma quilagem bem maior para ter a mesma solicitação, enquanto que com o cotovelo ESTENDIDO, colocamos no trabalho o tríceps braquial de forma isométrica e AUMENTAMOS o braço de alavanca da resistência para o trabalho de Deltoide Posterior.
Qual o melhor utilizar?
Depende qual o TRABALHO que você quer fazer.
Então SEGUIDOR do Treino Em Foco, não perca o Análise De Exercício de hoje, e tire as DÚVIDAS de como treinar Deltoide Posterior.
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